Czesław (czeslaw_list) wrote,
Czesław
czeslaw_list

Categories:

Упражнения для мышечного корсета живота и против шейного остеохондроза


→  Как убрать живот быстро


→  Уменьшение талии по японски


→  Вакуум живота
____________________________________

10 упражнений для мышечного корсета по методике Мюллера, которые не требуют никаких дополнительных приспособлений, да и идти никуда не нужно, занимайся прямо дома!

Первые 5 упражнений выполняй медленно по 6 раз. На каждое упражнение делай по 6 вдохов и выдохов.

упражнения для мышечного корсета фото

№ 1

ИП: Держи руки на поясе. Ступни рядом.


  1. Подними ногу вперед настолько высоко, насколько возможно. Держи спину ровно. Колени не сгибай. Первую ногу подними и опусти на вдохе. Вторую – без перерыва на выдохе.

  2. Затем медленно подними ногу в сторону и опусти на вдохе, вторую ногу также подними в сторону и опусти только уже на выдохе.

  3. Держи спину ровно. По очереди подними ногу назад и опусти ее на вдохе. Повтори то же на другую ногу (на выдохе).

№ 2

ИП: Поставь ступни на расстоянии 30 см друг от друга


  1. Вдохнув, прогнись назад, подай бедра вперед и согни сжатые в кулаках руки в локтях и кистях.

  2. Выдохнув, наклонись вперед, выпрями руки и тянись к полу. Следи, чтобы колени были ровными.

№ 3

ИП: Сомкни пятки


  1. На вдохе наклони туловище в левую сторону, одновременно заводя полусогнутую правую руку за голову, выдохни.

  2. Наклонись в правую сторону полусогнутой левой рукой.

№ 4

ИП: Поставь ступни на расстоянии друг от друга


  1. Расслабь руки, поворачивай корпус, чтобы правое плечо шло назад, левое бедро – вперед и наоборот. Не отрывай ступни.

№ 5

ИП: Поставь ноги на ширину плеч


  1. Медленно подними руки вперед на вдохе.

  2. Сделай приседание на выдохе. Вернись в исходное положение.

Начиная с шестого упражнения, ускорь темп: максимум движений за 4 дыхательных движения, 2 дыхательных движения – отдых.

упражнения для мышечного корсета фото

№ 6

ИП: Поставь ступни параллельно друг другу


  1. Поставь руки на пояс.

  2. На вдохе тяни носок и отводи левую ногу назад. Опусти ногу.

  3. На выдохе подними другую ногу назад и опусти ее.

№ 7

ИП: Поставь ноги на ширине плеч, руки держи на поясе


  1. Наклони туловище назад, бедра подай вперед. Шею не опрокидывай.

  2. Затем наклони туловище вперед. Спина и шея должны быть ровными.

№ 8

ИП: Сожми руки в кулаки, сомкни пятки


  1. Наклони туловище в правую сторону, подтяни согнутую в локте левую руку вверх, а правую вниз.

  2. Повтори на левую строну.

№ 9

ИП: Широко разведи ступни, держи их так, чтобы они смотрели внутрь


  1. Быстро вращай верхней частью тела в поясе вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной.

  2. Когда правое плечо идет назад, левое бедро подается вперед и наоборот.

№ 10

ИП: Расставь немного ноги и держи их параллельно, руки опусти вниз


  1. Подними согнутую в колене правую ногу, опусти. Затем повтори на левую. Носок опусти вниз.

Выполняя регулярно эти упражнения, ты сможешь укрепить мышечный корсет и почувствовать себя здоровым.


Источник


Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, «мушки» в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.



→   Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника


Автор-составитель  ©Czesław List

Назад   →   Здравоохранение
Tags: Здравоохранение
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments